Kilonuzu Dengeleyin,
Hayata Gülümseyin!

Kilo veremiyorum diyorsanız, henüz doğru yöntemi ve doğru kişiyi bulamamışsınız demektir.

Sağlığınızı Hafife Almayın!

Hayatınızın geri kalanını kronik hastalıklarla geçirmek istemiyorsanız, sağlıklı vücut ağırlığında olup olmadığınızı kontrol ediniz.

Farkında Olmak
Değişmenin İlk Adımıdır.

Yaşam sürenizi uzatamazsınız ama yaşam kalitenizi olabildiğince artırabilirsiniz.

Vücudunuzun Yakıtı: Su

Kalın bağırsağın temizlenmesini, toksinlerin vücuttan atılmasını, metabolizmanın hızlanmasını sağlar, su içmeyi ihmal etmeyin.

Kişiye Özel Beslenme Danışmanlığı, Kilo Verme, Kilo Alma, Kilo Koruma Programları

Vücut analizine göre kişiye özel beslenme danışmanlığı

Hastalıklarda Beslenme

Diyabet, Kalp-Damar, Sindirim Sistemi, Karaciğer, Böbrek, Kanser, Metabolik Hastalıklar vb. için özel diyet programları yardımıyla tedavi, Obezite ve Kilo Kontrolü

Bebeklik, Çocukluk ve Ergenlikte Beslenme

Bebekler, çocuklar ve gençler için beslenme programları.  Adölesan dönemi diyet listesi.

Gebelik (Hamilelik), Emzikli, Menopoz ve Yaşlılık Dönemlerinde Beslenme

Gebelik öncesi ve gebelik, menopoz, yaşlılık dönemleri için diyet listeleri

Sporcu Beslenmesi

Fitness beslenme programı ve sporcular için beslenme planları. Spor dalına göre antrenman ve müsabakadaki atletik performanslarının geliştirilmesi için hazırlanır.

Kurumsal Beslenme Danışmanlığı

Şirket ve kurumlar için çalışanların hayatlarındaki performansını ve verimini artırır.

Online Diyet Hizmeti

Ofisimize gelemiyorsanız hangi şehirde, ülkede veya ilçede olun; telefon görüşmesi, WhatsAppmesaj gibi yollarla uzaktan hizmet alabilirsiniz.

Özel Ölçüm Cihazları

Tanita BC418 ve profesyonel tartılarla tam vücut kompozisyon analizi; detaylı yağ, kas, su ölçümleri (Ölçüm Hakkında Detaylı Bilgi)

Çeşitli Randevu Seçenekleri

Aylık, haftalık, tek seferlik, uzun süreli gibi çeşitli randevular uygun fiyatlı ve indirimlidir.

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

ESAS Beslenme & Diyet

1963 yılında Muğla, Ortaca’da doğdum. 1992 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldum. Aynı yıl Hacettepe Üniversitesi Çocuk Hastanesi’nde çalışmaya başladım. 1997 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde Yüksek Lisansımı tamamlayarak “uzman diyetisyen” ünvanımı aldım. 2013 yılından itibaren Muğla, Ortaca’da ESAS Beslenme ve Diyet Danışmanlığı’nda çalışmalarımı sürdürmekteyim.

Daha Fazla Beklemeyin. Bugün Başlayın!

😍 Binlerce Mutlu Danışan 😍

Semiye Tosunkaya sayesinde hem kilo verdim hem de tansiyon ilacından kurtuldum ne kadar teşekkür etsem az. Semiye Hanım’ın takibinde hiç zorlanmadan aç kalmadan, yiyerek ve içerek 11 kg verdim. Sayesinde sağlıklı beslenmenin ne olduğunu öğrendim. Kendimi çok çok iyi hissetmeye başladım. Tansiyon ölçümlerinde doktora gittiğimde önce tansiyon ilacını yarıya düşürdü. Bir ay sonra da tamamen bıraktırdı. Üç aydır ilaç kullanmadan tansiyonumu takip ediyorum. 😍😍😍

Melis Kocatepe ⭐⭐⭐⭐⭐

Doğum sonrası çakılıp kalan kilolarımdan uzman diyetisyen Semiye Tosunkaya sayesinde kurtuldum. Kızım 3 yaşına geldi ve ben hala hamileliğimde aldığım kiloları verememiştim. Önce ekmeği kestim, sonra yiyecekleri azaltmaya başladım. Neredeyse aç geziyordum ama bir türlü kilom düşmüyordu. Kendisine bir akrabamızın önerisiyle tanışmaya gittim. Tecrübesi ve bilgisi her haliyle belli biri. Zor karar veren biri olmama rağmen doğru tercihi yaptığımı anladım. 2 yılda veremediğim 8 kiloyu, 2 ayda verdim, hem de eskiden olduğundan daha fazla yiyerek. Bana ve kızıma doğal sağlıklı beslenmeyi öğrettiği ve hayatıma kattıkları için teşekkürlerim sonsuzdur.

Zeliha Karaca ⭐⭐⭐⭐⭐

Nişanlılık dönemimde boyum 1.70, kilom 55’ti. Ne yaptıysam kilo alamadım. Protein tozu bile içtim, faydasını göremedim. Tavsiye üzerine diyet uzmanı Semiye hanıma gittim. İlk hafta sonunda bile onun tavsiyeleriyle kendimi iyi hissetmeye başladım. 1. ayın sonunda 2.5 kilo almayı başardım. Sevincimden tartının fotoğrafını nişanlıma gönderdim. Düğüne kadar 6 kilo almayı başardım. Kendimi çok iyi hissediyorum. Semiye hanıma yardımları için çok teşekkür ediyorum.

Görkem Aydın ⭐⭐⭐⭐⭐

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya | ESAS Beslenme & Diyet Ortaca

Terzialiler Mah. Sakarya Sok. A Blok 1B, No: 18 Özgüven Apt. Ortaca/Muğla

📍 ADRES

Terzialiler Mah. Sakarya Sok.

A Blok 1B, No: 18

Özgüven Apt. Ortaca/MUĞLA

📞 TELEFON

0252 282 6979 | 0544 804 0243

📧 E-POSTA

[email protected]

ESAS Beslenme & Diyet

Açılış Saatleri: 09:00-18:00 (Pts-Cts)

👏 Danışan Fotoğrafları 👏

Blogumuzdan Son Yazılar

  • Baharatlı Ayva Dilimleri – Tarçınlı, Zencefilli, Zerdeçallı

      Bu gönderiyi Instagram’da gör   🔶️Ayvanın bol olduğu yıllar kışın sert geçeceği söylenir. 🔶️Bu doğrumudur bilinmez ama ayva kış günlerinde tercih edilip yenebilecek bir meyvedir. 🔶️Ayvanın kalorisi düşük, lif oranı yüksek, doyurucu tok tutucudur. 🔶️100 […]

  • Bağırsak Dostu Atıştırmalık Baharatlı Çubuk Kraker Tarifi

    View this post on Instagram 🍪Oğluma her zaman yaptığım, şekersiz meyveli kurabiyelerin yanına, bu sefer birde tuzlu 🧂sağlıklı atıştırmalık yapmak istedim. Sizlerde okula giden çocuklarınıza veya değer verdiğiniz misafirlerinize veya kendinize yapabilirsiniz. 🍪Bağırsak dostu atıştırmalık […]

  • Doğal Bulgur Nasıl Yapılır ve Yararları

    View this post on Instagram 🌾Genetiği bozulmamış taaa atalardan kalma tohumdan üretilen buğdayı bulunca, sevgili ablam bu yaz bulgurunu kendisi yaptı. 🌾Komşuda pişen bize de düşer hesabı, biraz bize de düştü. 🌾Bulgur; buğdaydan, bir çok işlemlerden geçtikten sonra elde edilir. 🌾Bizim evde bulgur […]

  • Mahlep – Hamur İşlerinin Gizli Kahramanı

    🍒Mahlep; Bir tür yabani kiraz 🍒olan mahlep ağacının, meyve çekirdeğinin öğütülmesiyle elde edilen bir baharattır. 🍒Mahlep; kokulu kiraz, yabani kiraz, idris ağacı gibi isimlerle de bilinir. 🍒Türkiye de; Tokat, Amasya, Mardin gibi bir çok bölgede doğal olarak yetişmektedir. 🍒Mahlep; Arapça’da […]

  • Şekersiz, Hurmalı ve Kuru Meyveli Kurabiye Tarifi

    Merhabalar, bu yazımızda şekeri; hurma, kuru üzüm, kuru kayısı, portakal kabuğu ile sağlanmış şekersiz, sağlıklı, lezzetli ve yapımı kolay, diyet kurabiye tarifimi görebilirsiniz. Tanesi yaklaşık 60-70 kaloridir. ⭐ Malzemeler 🍪 1 adet yumurta 1 çay bardağı yoğurt 3-4 yemek kaşığı […]

Semiye Tosunkaya Facebook
Muğla Ortaca Diyet Uzmanı Semiye Tosunkaya Hakkında Detaylı Bilgi ve ESAS Beslenme ve Diyet'te İlk Görüşme

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya, Hacettepe Üniversitesi Diyetetik Bölümü‘nden uzman olarak yüksek lisansla mezun olmuş ve uzun süre orada çalışıp emekli olmuştur. Daha sonrasında kişiye özel yüz yüze diyet danışmanlığı için Ortaca, Muğla‘da ESAS Beslenme & Diyet ismiyle kendi iş yerini açmıştır, Muğla diyetisyen, Ortaca diyetisyen arayışlarınız için Beslenme Diyet Uzmanı Semiye Tosunkaya sizin için burada. Onlarca ödülü, sertifikası, 30+ yıllık tecrübesi, binlerce mutlu danışanı bulunmaktadır. Ofisimize gelemeyenler için İnternet üzerinden de mesaj veya telefon yoluyla da diyetisyenlik hizmeti, Online Diyet WhatsApp diyet, Messenger diyet, Instagram diyet, telefonla diyet hizmeti vermektedir. Danışmanlık büromuz olan ESAS Beslenme & Diyet’te Tanita BC418, özel araç ve ölçüm elektronik cihazlarıyla detaylı tam vücut kompozisyon analiziyle vücudunuzun 5 ayrı bölgesinin (kolların bacakların ve gövdenin) yağ oranı ölçümü, yağsız kütle ölçümü ve kas ağırlığı kas ölçümü (yağ kaybı / kas kazanımı oranını) ve daha fazlasının ölçümleri yapılır. bunlara göre size özel diyet listesi hazırlanır, diyet tavsiyeleri verilir. Düzenli olarak sizi motive edici SMS’ler gönderilir. Kilo verme, kilo alma, kilo koruma, hastalıklarla beslenme (diyabet, kalp-damar, sindirim sistemi, karaciğer, böbrek, kanser, metabolik hastalıklar vb.), obezite ve kilo kontrolü, Kilo Almak için Diyet Tedavisi, Yeme Davranış Bozukluklarında Beslenme Tedavisi, Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı, Vücut analizine göre kişiye özel beslenme danışmanlığı, bebek beslenmesi, çocuk beslenmesi ve ergenlikte beslenme, gebelik hamile beslenmesi, Emzikli beslenmesi ve Menopoz diyeti dönemlerinde beslenme, yaşlılık döneminde beslenme, sporcu beslenmesi, fitness diyeti, kurumsal beslenme danışmanlığı hakkında yardımcı oluyor. Ayrıca web sitemizde beden kitle indeksi, ideal kilo, günlük su ihtiyacı, bel kalça oranı gibi hesaplamaları online olarak yapabilirsiniz. Yüz yüze danışmanlık; ESAS Beslenme ve Diyet ofisimizde gerçekleşen görüşmelerimizde Tanita BC418 ile kapsamlı tam vücut analiziniz yapılır. Ölçüm sonuçlarınıza göre belirli bir süre ve bu sürede ulaşması gereken hedef kg belirliyoruz. Kan tahlil sonucunuz, yaşam tarzınız, kilonuz, fiziksel aktiviteniz ve hedef kilonuza göre size özel diyet listeniz hazırlanır. Her seansta vücut analiziniz tekrarlanıp, ölçüm sonucunuza göre yeni diyet listeniz oluşturulur.

VÜCUT KOMPOZİSYON ANALİZ CİHAZI İLE HANGİ ÖLÇÜMLER YAPILIR?

Toplam vücudun analizi ve 5 ayrı bölgenin (kolların bacakların ve gövdenin) yağ oranı yağsız kütle ve kas ağırlığı (yağ kaybı / kas kazanımı oranını) ölçümleri yapılır.

VÜCUT KOMPOZİSYON ANALİZİ NEDEN YAPILMALIDIR?

       Bu test sayesinde yağ/ kas dengenizi  kontrol edebilirsiniz. Yağlanmaların hangi bölgelerde olduğunu, beslenme tarzınızın ve yaptığınız diyetin doğru  bir diyet olup olmadığını anlayabilirsiniz.Diyet yaparken amaç, kas dokusunu koruyarak  yağ dokusunu azaltarak, kilo vermektir. Ancak hatalı yapılan diyetler vücudunuzda  kas kaybına neden olur.

ESAS BESLENME VE DİYET MERKEZİ’NDE İLK GÖRÜŞME

Fotoğraf0343İlk görüşmede sizi tanımak adına, Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya’nın kendi deneyim ve tecrübeleriyle hazırladığı danışan değerlendirme formu doldurulur. Doldurulan formla birlikte kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, besin seçimi, tüketimi, yaşam tarzı, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut ağırlığı durumu, yapılan analiz sonucu, vücut kompozisyonu ile birlikte  değerlendirilir. Değerlendirme sonrası kişinin yaşam tarzına uygun, her zaman kolayca ulaşabileceği uygun yiyeceklerden oluşan beslenme programı birlikte hazırlanır. Beslenme programının nasıl uygulayacağı hakkında kişiye detaylı bilgi verilir. İlk görüşme yaklaşık bir saat sürer.

ESAS BESLENME VE DİYET MERKEZİ’NDE SONRAKİ GÖRÜŞMELER

Kontrollerde vücut kompozisyonu analizi tekrarlanır. Beslenme programının vücut kompozisyonuna olan etkisi değerlendirilir. Vücut ağırlığı, vücut yağ dokusu, kas dokusunda meydana gelen değişimler ve diğer parametrelere   göre beslenme programı tekrar düzenlenir. İstenilen vücut ağırlığına ulaşıldıktan sonrada kilo koruma programıyla kişinin daha sonra tekrar kilo alması engellenir. 

VÜCUT KOMPOZİSYON ANALİZ CİHAZI İLE YAPILAN ÖLÇÜMLERTANİTA

Toplam Vücut Ağırlığı (kg), Body Mass Index (Beden Kitle İndeksi), Vücut Yağ Oranı (%), Vücut Yağ Kütlesi (kg),Vücut Yağsız Kütlesi (kg), Protein bilgileri (kg), Mineral bilgileri (kg), Empedans (ohm), Vücut Sıvı Oranı (%), Bölgesel Kas Ağırlığı (kg), Bel ve Kalça Oranı, Kemik Mineral Ağırlıkları (kg), Bazal Metabolizma Hızı Bilgileri (kcal),Beden Yoğunluğu,İdeal Kilo (kg), Obezite Derecesi (%), Kişi için İdeal Değerler ile kıyaslama (Kilo, Yağ, Yağsız Ağırlık, BMI, Bel-Kalça, Sıvı, Protein, Mineral, Beden Yoğunluğu), Vücut Tipi, Soft Lean Mass (kg),

  • İskeletsel Kaslar (kg),
  • Toplam Sıvı Miktarı (kg),
  • Metabolizma Yaşı
  • İç Organlar Çevresi Yağlanma Ratingi (Visceral Fat)
  • Biyoelektriksel Empedans Analizi; vücutta bulunan yağ ve kas dokusunun elektriğe gösterdiği direnç temeline dayanır. El ve ayakların uygun noktalarına verilen akımın bütün vücuda verilmesi ile yapılır.

Ölçüm sonuçlarının doğru yansıtması için, ölçüm yapılacak kişinin 24 saat öncesinde ağır fiziksel aktivite yapmaması, 24 saat öncesi alkollü içecek, 4 saat öncesi çay kahve içmemiş olması, 3 saat öncesi yemek yemeyi bırakmış olması, üzerinde metal eşya olmaması gerekmektedir.

Tüm makaleler, tarifler ve çok daha fazlası blogumuzda.